3 km

[...] do momentu spadku tętna poniżej 120 uderzeń na minutę: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. 3. Trening rekordowy. Raz w tygodniu 3 km dystans polegający na biegu na rekord. 4. Trening crossfit. Raz w tygodniu trening metaboliczny z ciężarami, bazujących na podstawowych ćwiczeniach w crossfit: [...]

8'/6'/5'/4'/3' i jak to mam rozumiec?? masz to rozumieć tak: 2-3 km rozgrzewki truchtem 8 min szybko przerwa aż do uspokojenia oddechu sam decydujesz ile 6 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 5 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 4 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 3 min szybko - najszybciej ze [...]

Tego nie wiemy zbyt wiele czynników ma na to wpływ, 3 km to pewnie test coopera biegniesz.

to,ze pisze milion farmazonów nie jest jednoznaczne z tym,że nic nie robie. biegam 2 razy w tygodniu trase ok 3km.Ale przyznasz, że te 3 km to bardzo mało. Ja całe życie się ruszałem.To judo. To BJJ. Kiedyś kolega namówił mnie na bieganie. Pierwsza moja trasa to 15 km. Nie przebiegłem całej. Gdy była stroma górka to szedłem...

Dziś mój 4 dzień. Czuję się wspaniale Po wczorajszych straszliwych zawrotach głowy, uczuciu słabości ... troszkę się przestraszyłam, ale wieczorem zamiast leżeć na kanapie - poszłam zwyczajowo biegać. 3 km i żadnych słabości , tylko dzięki endorfinom niesamowity przypływ energii. Kryzys chyba minął

Okazało się, że moja obecna trasa wśród pól blisko pasa granicznego wg. licznika rowerowego ma 8,8 km a jazda zajęła mi 52 minuty (przechodziłem ją rano w 105 minut). Wg opaski liczącej kroki trasa wynosiła 7,3 km :-) Pozdrawiam uczestników kraty :-) Od jutra nowy etap walki o sylwetkę z piękną kratą!

Natomiast 3 km robie w 15.20 min (biegając po mieście nie po równym torze) Czyli musze nadrobić 3.20 min szybciej. To jest cel treningu

Ja to chciałbym zejść poniżej 12 minut na 3 km.

[...] zamiast martwego wiosłowanie i jak mam siłę to dorzucam brzuch (allachy, unoszenie nóg i unoszenie tułowia z obciążeniem). 5 dni w tygodniu staram się przejść/ przebiec min. 3 km. W weekendy dużo chodzę takim średnim tempem (7-10 km). Nie konsultowałam diety. Stwierdziłam, że posłucham tego co trzewia mówią ;) Zmieniony przez - argaro w dniu [...]

[...] do +9,1% w ciągu 10 tygodni eksperymentu. W grupie aerobowej nie odnotowano znaczącej poprawy pułapu tlenowego. Dodatkowo przeprowadzono test sprawdzający czas w biegu na 3 km, w grupie interwałowej czas poprawił się o około 5%, osoby biegające 240 minut tygodniowo odnotowały poprawę w skali niecałego procenta. Z badań wynika, że trening [...]

[...] 175. Jestem w klasie wojskowej w 25 LO w Krakowie. Mamy obozy na ,których przygotowują nas do służby. Moje wyniki to : brzuszki (2min) - 63 podciąganie - 3 razy bieg na 3 km - czas 12 min 40 sek. sprintu niestety nie biegłem ,ponieważ miałem zwolnienie lekarskie ,ale czuję ,że poszedł by słabo. Mam pytanie. Co zrobić , by mieć lepszego [...]

[...] Jak chcesz więcej uciąć sec. Polecam raz w tyg. zrobić siłę biegową. Dużo skipów A i C na odcinku 40-60m. Np. po 3 serie. Albo jak masz możliwość to bieganie z górką np. 3 km lekkiego biegu, nadbiegi pod górkę na 100% 6 razy. Po takiej sile ja na 800 uciąłem aż 4 sec! i na 1000m aż 7 sec.! Też przed treningiem w ramach rozgrzewki polecam [...]

Nie patrz na wage ciała bo to Ci nie jest do niczego potrzebne , patrz wymiary . W ciągu roku możesz przybrać 3 km masy miesniowej i to będzie bardzo dobry wynik .

Dzięki Dawid :) Kiedy byłeś w wojsku? Bo teraz się chyba troszkę pozmieniało, wojsko jest lżejsze pompek chyba nie ma, brzuszków na 5 trzeba zrobic 50 i to w 2 minuty a te 3 km to na 5 masz 13,50 a na 3 (która chyba zalicza) masz 16,10. Ale to sobie zobacz http://szczecin.wku.wp.mil.pl/pl/4418.html .Najbardziej mnie przeraża to, że jakies 6 [...]

Ej ile ja bym dał za taki wf ''róbcie sobie co chcecie".u mnie 2h WF i na wstep do rozgrzewki 3 km.

"Wyśmiewam kulturystów i pakerów siłowniowych bo mimo napompowanych mięśni to kaleki. Nie przebiegną 3 km poniżej czasu emeryta, nie wejdą po linie, nie przepłyną szybko 400 m, nie wejdą z plecakiem na górę, nie przeniosą partnera na barku, biegnąc kilkuset metrów, nie dadzą rady się czołgać, skakać, robić sprintów". knife uśmiałem sie. tak sie [...]

Bez przesady. W dobrych czasach byłem wstanie przesparować w przyzwoitym tempie 8x8 minut z minutą odpoczynku między walkami i zejść z maty o własnych siłach, a nie wiem czy bym wtedy przebiegł 3 km.

[...] podawać przykładów? A to, że na towarze rosną jak na drożdżach -cóż %-) Wyśmiewam kulturystów i pakerów siłowniowych bo mimo napompowanych mięśni to kaleki. Nie przebiegną 3 km poniżej czasu emeryta, nie wejdą po linie, nie przepłyną szybko 400 m, nie wejdą z plecakiem na górę, nie przeniosą partnera na barku, biegnąc kilkuset metrów, nie dadzą [...]

[...] je****a pani psycholog), postanowiłem zrobić to o czym od młodzieńczych lat marzyłem - dołączyć do Legii. Byłem w miarę dobrze przygotowany fizycznie (35 drążków, 11 min 3 km, beep test chyba z 11 level). Zaczynamy przygodę. Wszystkie testy, badania, psychologów itd. przeszedłem raczej bez problemów.( na gestapo wpadłem na Drugteście,nie [...]

Słyszałem , no u mnie przygotowania lecialy pełną parą teraz, hamulec kontuzja na stopie... Ale mysle, że pod koniec maja będę w punkcie werbunku. Na 3 km mam czas 13:09...